우울증 초기증상 알아보고 예방해요!

우울증 초기증상 알아보고 예방해요!

마음의 감기와 같은 우울증은 사실 누구에게 생길 수 있고 짧게 잠깐이라도 스쳐 지나가기도 합니다. 하지만 우울한 마음이 오랜 시간 장기간 지속되면 좋지 않은 결과로 우리 마음을 아프게 하기도 하는데요.

코로나19로 인해 지인들을 자주 만나지 못하고 외출에 제한도 많다보니 최근 우울증 증상이 더 많아졌습니다. 그럼 우울증 초기증상에는 어떤 것들이 있는지 알아볼까요?

우울증이란?
우울증은 정신의학과에서는 뇌신경질환의 하나로 분류하지만 우울증은 마음에 감기와 같이 우리와 가까이서 함께했습니다. 우울증의 심각한 정도와 기간에 따라 우울과 우울증으로 나눌수 있습니다. 우울증은 일시적으로 기분이 다운되는 상태만 말하는 것이 아닌 생각의 내용, 사고의 과정, 의욕, 관심, 행동, 수면 신체활동 등 전반적인 정신기능이 지속적으로 떨어진 상태로 일상생활에도 영향이 있습니다. 우울증의 경우 초기증상을 알아채고 빠르게 치료하는 것이 중요한데 단순히 우울해서 기분전환을 하는 것이 아닌 치료가 필수적입니다.

우울증 초기증상

우울증 초기증상 1. 일시적으로 우울한 감정이 들수 있지만, 우울한 감정이 2주 이상 지속되는 경우 우울증 초기증상으로 볼 수 있습니다.
우울증 초기증상 2. 우울증 초기증상으로 잠과 연관이 있는데 잠을 거의 못자거나 잠자는 시간이 엄청 길어질 수도 있습니다.

우울증 초기증상 3. 생활하는 모든 것에 흥미를 잃고 의욕이 사라지는 우울증 초기증상이 있습니다.
우울증 초기증상 4. 우울증 초기증상으로 식욕이 없어져서 거의 못먹거나 반대로 과도하게 폭식 및 과식을하여 체중이 급격하게 변하기도 합니다.

우울증 증상 5. 우울증 초기증상을 넘어서면 일상생활에 악영향이 있습니다. 직장 생활하는 사람인 경우 일에 집중하지 못하거나 학생이 수업에 집중하지 못하거나 주부가 집안일을 전혀 할 수 없을 정도로 영향이 있습니다.
우울증 증상 6. 우울증 증상이 심각한 경우 환각이 있을 수 있습니다. 우울증이 심해져 정신병 증상으로 심각한 상태이기 때문에 빠르게 치료를 해야합니다.

우울증 증상 7. 우울증 증상으로 정신적 고통이 극심해서 매우 힘들어하면서 증상이 더 나빠지면 자살 충동에 빠지기도 합니다.

우울증 예방
우울증을 예방할 수 있을까? 라는 생각이 들지만 최대한 예방하면서 더 나빠지지 않도록 해야합니다. 우울감이 오면서 많은 사람들이 부정적인 생각에 빠지게 되는데 최대한 긍정적으로 좋은쪽으로 생각을 해야합니다. 우울한 감정때문에 확대해석을 할수도 있고 부정적으로 사로잡힐 수 있습니다.

작은 것부터 실천하거나 성취감을 느끼는 것이 중요합니다. 또한 우울증을 예방하기 위해서는 보다 규칙적인 생활이 필요합니다. 폭식 과식하지 않는 적당한 식습관, 꾸준한 운동으로 규칙적인 생활을 하고 수면패턴도 무너지지 않도록 밤과 낮을 바꾸는 일이 없도록 해야합니다. 충분한 운동을 하면서 땀을 흘리게되면 잡생각도 사라지도 스트레스도 풀릴 수 있습니다. 또한 비타민D는 우울증에 효과가 좋기 때문에 햇빛을 자주 보시면 효과가 좋습니다.

 

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