아줌마의 다이어트/산후 운동 검색 결과

4 개의 검색 결과가 있습니다.

아줌마의 다이어트/산후 운동

제왕절개 후 필수 운동 Part.4[복직근 이개]

복직근 이개의 경우 출산 전에 이미 알고 있었고, 출산하게 되면 복직근 이개에 신경 써야겠다고 생각하면서 운동이나 호흡도 찾아보곤 했습니다. 그러나 출산 후에 제왕절개 후 필수 운동인 복직근 이개 회복을 위한 호흡이나 운동을 할 정신도 없고 시간도 없었습니다. 애기가 50일이 지나면서 조금씩 나아지면서 그나마 시간도 생기고 복횡근 관련된 내용을 보게 되었고 호흡을 통해 복횡근도 복직근도 회복해야겠다고 생각하면서 호흡부터 시작했어요. 또 복직근은 제왕절개 산모 뿐만 아니라 자연 분만 산모 또한 신경 써야 하고 확인 후 이개가 있다면 호흡 및 운동을 해줘야 합니다. 복직근 이개 확인 방법 누운 자세에서 무릎은 세우고 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬는 상태로 상체를 올린 다음 배꼽 아래와 위에 손가락을 넣어..

2021. 10. 17. 09:40

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제왕절개 후 필수 운동 Part.3[복횡근 운동]

어떤 운동이든 제대로 된 호흡을 함께하지 못한다면 운동 효과는 떨어지고 힘만 들고 시간만 낭비하게 됩니다. 운동을 얼마나 많이 하느냐가 중요한 것이 아니고 운동의 자세 및 호흡을 얼마나 정확하게 하느냐가 중요한 것입니다. 제왕절개 후 필수 운동인 복획근 회복을 위해 정확한 자세와 호흡으로 운동을 한다면 적은 횟수 또는 적은 시간으로도 꾸준히만 한다면 큰 효과를 보게 될 것입니다. 그 꾸준히가 사실은 어려운 거지만요. 저번에 포스팅한 복횡근 강화에 도움이 되는 호흡은 복횡근에만 영향을 주는 것은 아닙니다. 다들 아시는 코어 근육(복횡근, 횡격막, 골반기저근, 다열근)에 영향을 주어 코어 강화 효과를 볼 수 있습니다. 몸의 중심이 강화되고 잘 자리 잡히면 건강적으로도 미용적으로도 많은 도움이 됩니다. 정적인..

2021. 10. 9. 07:50

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제왕절개 후 필수 운동 Part.2[복횡근 호흡]

안녕하세요. 오늘은 복횡근 호흡법에 대해서 알아볼 텐데요. 제가 아는 지인분 중에 필라테스 강사를 하시는 분이 계시는데요. 임신 전부터 그분께 필라테스를 배우면서 호흡이 정말 중요하구나를 느꼈었어요. 필라테스 호흡은 흉곽을 이용해서 호흡을 하는데 쉬워 보이면서도 은근히 어렵더라고요. 그렇지만 익숙해지면 생활에서 호흡만으로도 허리가 잘록해지는 효과가 있어요. 호흡을 하면서 너무 인위적으로 힘을 짜내면서 호흡할 필요는 없고요. 천천히 편하게 숨을 쉴 수 있게 되면 단계적으로 연습하면 되더라고요. 제왕절개 후 필수 운동인 복횡근 단련에 대해 검색해보시면 운동 동작보다는 호흡법에 대한 내용이 많이 나와요. 그리고 정확하게는 복횡근 호흡법이라기보다는 필라테스에서 사용하는 흉곽 호흡 또는 골반 기저근을 이용하는 호..

2021. 10. 7. 08:13

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제왕절개 후 필수 운동 Part.1[제왕하게된 나님 복횡근 을 알게된 계기]

저는 자연분만으로 아기를 낳고 싶었고, 무조건 자연분만으로 아기를 낳을 거라는 생각으로 출산 가방도 자연분만 기준으로 가방을 쌌는데요. 결론적으로는 40주가 지나도 아기가 소식이 없어서 41주 0일째 유도 분만을 하러 병원에 입원했습니다. 그리고 유도 분만 촉진제를 맞고 자궁이 열리고 아기가 내려오기를 기다리는 도중에 내진혈로 보기에는 많은 양의 출혈로 인해 응급으로 수술해서 아기를 낳았어요. 저는 수술로 아기를 낳으면 자연 진통 없이 아기를 낳으니까 쉽게 낳고 괜찮을 줄 알았지만, 정말 제가 무지했다고 생각을 했었어요. 저는 유도 분만으로 촉진제를 맞았기 때문에 진통은 진통대로 다 겪고 수술의 고통도 맛보았는데요. 자연분만은 진통하는 동안 몰아서 통증을 겪고 수술 후의 통증은 정말 길게 가더라고요. 여..

2021. 10. 6. 07:25