면역력 높이는 방법

면역력 높이는 방법

면역력이 약해진다면 우리는 많은 질병에 노출될 수 밖에 없고 건강을 잃을 수 밖에 없습니다. 특히나 코로나19로 인해 더 많은 사람들이 면역력에 대한 관심이 높아지고 어떻게 하면 면역력을 높일 수 있는지에 대한 고민을 하는 것 같습니다. 건강한 생활 습관을 실천하는 것이 중요한데 꾸준히 하는 일은 굉장히 어려운 일인데요. 꾸준한 운동과 식습관. 생활 습관 관리가 필요합니다. 오늘은 면역력 높이는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

면역력 높이는 방법 1. 손씻기 및 청결유지

코로나19 감염 예방 방법으로도 가장 중요한 손씻기입니다. 손은 안가는 곳이 없고 키보드 및 핸드폰은 세균이 많은데 대부분 키보드와 핸드폰을 자주 사용하기 때문에 눈에는 세균이 많이 있을 수 밖에 없습니다.

 

 

 

그래서 손으로 눈, 코, 입을 만지지 않고 흐르는 물에 30초 이상 비누를 이용해서 손을 씻도록 합니다. 손을 씻지 못하는 상황이 발생된다면 손소독제를 사용하는 것도 방법입니다.

 

면역력 높이는 방법 2. 꾸준한 운동

꾸준한 운동은 면역력을 높이고 체중 조절에도 도움이 됩니다. 그렇다고 운동을 무리하게 한다면 몸에 염증을 발생 시키므로 무리하지 않고 꾸준하게 적당한 강도로 운동하는 것이 좋습니다. 자신의 체력과 몸상태에 따라 운동 강도를 찾고 적당한 운동법을 찾아서 꾸준하게 운동해서 면역력을 높여주는 것이 중요합니다.

 

면역력 높이는 방법 3. 마스크 착용

요즘 마스크 착용은 코로나19 때문에라도 필수적으로 써야하는데 아무래도 바이러스 및 세균이 입으로 전염되는 경우가 많기 때문에 마스크를 쓰는 것은 호흡기를 통한 감염을 막아줍니다.

 

면역력 높이는 방법 4. 충분한 수면

깊은 수면을 취하는 동안 신체가 회복되는데 잠이 부족하게 되면 피로가 쌓이고 신체 회복이 되지 않아 노폐물이 쌓이고 면역력이 낮아질 수 있습니다.

 

 

충분한 수면을 취할때 피로가 회복되고 신체가 회복되면서 면역력도 높아질 수 있습니다. 늦게 잠들지 않도록하고 숙면을 취할 수 있도록 잠들기 전에 티비 시청이나 핸드폰은 되도록 하지 않도록 합니다.

 

면역력 높이는 방법 5. 충분한 수분 섭취

몸안에 수분이 부족하면 갈증의 형태로 피로를 느끼게 되고 면역력이 낮아지기 때문에 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 우리 몸의 70%가 수분이기 때문에 수분이 부족하면 몸의 노화도 빨리 오기때문에 충분한 수분을 섭취를 하는 것이 좋습니다.

 

면역력 높이는 방법 6. 차가운 음식 제한

몸이 차가우면 면역력을 떨어뜨리고 혈액순환에도 도움이 되지 않습니다. 또한, 찬음식 섭취로 인해 위나 장의 기능을 떨어뜨리기 때문에 따뜻한 음식의 섭취를 늘리고 면역력 높이는 방법으로 사용하시면 됩니다. 따뜻한 음식을 먹을때 면역력 높이는데 도움이 되기때문에 따뜻한 음식을 먹는 습관을 들이는 것이 중요합니다.

면역력 높이는 방법 7. 스트레스 해소

스트레스는 만병의 근원으로 스트레스를 받지 않는 일은 어렵지만 받은 스트레스를 빨리 해소하는 것이 중요합니다. 스트레스를 받게되면 해소되는 방법은 각자 다르기 때문에 본인에게 맞는 스트레스 해소 방법을 찾아야 합니다.

 

 

스트레스를 받게되면 밤에 숙면을 취하는 것도 어렵고 마음에 병이 생기게 되면 우울증이 올수도 있고 피로가 쌓이고 면역력이 저하되어 여러가지 질병에 노출됩니다. 그렇기 때문에 나만의 스트레스 해소 방법을 찾아서 바로바로 해소하는 습관이 중요합니다.

 

면역력 높이는 방법 8. 영양제 섭취

필요에 의해서 면역력을 높여주는 영양제를 섭취를 해주면 좋습니다. 위, 장이 건강하지 못하면 면역력이 저하되는데 유산균은 장에 유익한 균을 늘리고 유산균 섭취로 면역력을 높이고 각종 비타민 또는 부족한 영양소는 영양제를 섭취하여 채워주어 면역력을 높여줍니다.

 

면역력 높이는 방법 9. 면역력 높이는 음식 섭취

- 비타민C, E, 칼슘, 미네랄 등이 다량 함유된 블루베리는 면역을 높여줍니다.
- 비타민A이 다량 함유된 고등어는 병원균에을 억제하는데에도 효과적입니다.
- 세계 10대 추드에 속한 마늘은 알리신 성분 비타민 등으로 인해 피로 해소에 도움이 되고 항균 작용에 도움을 주고 면역력을 높여줍니다.

 

오늘은 면역력 높이는 방법에 대해 알아봤습니다. 꾸준한 생활 습관으로 면역력을 높이고 질병에 위험에서 멀어지시길 바랍니다.