고지혈증에 좋은 음식 무엇이 있을까요?

고지혈증에 좋은 음식 무엇이 있을까요?

요즘 날씨가 점점 추워지면서 움직임은 없어지고 집안에서 뭘 자꾸 먹게만 되는 것 같습니다. 그럼 살이 찔테고 이런 저런 생각을 하다 괜스레 콜레스테롤 수치가 높아지면 어쩌지? 고지혈증이 생기면 어쩌지 라는 생각을 하다 오늘은 고지혈증에 좋은 음식에 대해 포스팅을 해봐야겠다고 생각이 들었습니다. 그럼 저와 함께 고지혈증에 좋은 음식 무엇이 있는지 알아볼까요?

고지혈증이란?
고지혈증은 필요 이상의 지방 성분이 혈액 속에 존재하여 염증을 일으키는 상태를 고지혈증이라고 합니다. 또한, 공복에 혈청 콜레스테롤이 220 이상이거나 주성지방이 150이상인 경우에도 고지혈증 진단이 있습니다.

고지혈증 자체로 위험한 것은 아니지만 고지혈증으로 인해 고혈압, 뇌졸증, 동맥경화 등 심혈관계 질환으로 이어져 사망까지 이르게 할 수 있기 때문에 꾸준한 관리가 필요합니다. 고지혈증의 경우 식이 조절도 중요하고 운동을 병행해 줄때 더 효과적으로 치료되며 심혈관계 질환의 위험에서 벗어날 수 있습니다.

고지혈증에 좋은 음식 1. 등푸른 생선

고지혈증에 좋은 음식으로 등푸른 생선이 있는데요. 등푸른 생선 종류에는 고등어, 꽁치, 삼치, 정어 등이 있고 고지혈증의 예방과 증상 개선에 뛰어난 효과가 있습니다. 등푸른 생선에는 오메가3가 다량 함유되어 있는데요. 오메가3는 불포화지방 성분으로 혈액의 흐름을 원활하게 도와주고 혈액을 깨끗하고 맑게 도와줍니다.

 

 

고지혈증에 좋은 음식 2. 토마토

토마토는 세계 10대 슈퍼푸드에 속해 있는 굉장한 영양가 높은 식품인데요. 매우 다양한 영양소와 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 토마토에는 당질, 철, 루틴, 구연산, 식이섬유 등이 들어있고 혈관을 튼튼하게 하고 좋지 않은 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 이러한 효과로 인해 혈관이 튼튼하게 건강하게 도와주며 각종 심혈관계 질환을 예방하고 고지혈증에 좋은 음식입니다.

고지혈증에 좋은 음식 3. 콩

고지혈증 환자에게 고기 섭취를 제한하는 경우가 많습니다. 그러면 단백질 섭취가 취약해질 수 밖에 없는데 콩에는 단백질이 풍부하기 때문에 단백질이 부족하지 않게 도와주면서 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 콜레스테롤 관리가 필요하신 분들은 육류가 아닌 콩을 섭취 하시는 것이 고지혈증 예방 및 개선에 도움이 됩니다.

고지혈증에 좋은 음식 4. 비트

비트는 항산화 성분이 풍부한 식품으로 알려져 있는데요. 비트는 혈관 안에 노폐물이 쌓이는 것을 막아주며 몸 밖으로 배출시켜줍니다. 그래서 혈액을 깨끗하고 맑게 하는데 효과적이고 비트에 함유된 알칼로이드 성분과 비타민으로 인해 혈액순환 개선에 많은 도움이 됩니다. 혈액순환 개선으로 인해 혈관 질환의 개선 고지혈증의 개선이 가능합니다.

고지혈증에 좋은 음식 5. 호박

베타카로틴 성분은 혈전이 발생되는 것을 막아주며 활성산소를 제거하는데 효과적입니다. 이 베타카로틴 성분은 호박에 많이 함유되어 있기 때문에 호박을 섭취하시면 혈액순환을 원활하게 도와주며 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 원활한 혈액순환과 콜레스테롤 수치가 낮아짐으로 각종 혈관 질환 예방에 효과가 좋습니다.

고지혈증에 좋은 음식 6. 가지

가지에 함유되어 있는 안토시아닌 성분과 폴리페놀, 칼륨들 성분들로 인해 혈중에 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 또한, 혈관 안에 나트륨과 노폐물을 배출하여 혈액순환이 잘되게 하고 고지혈증 예방에 많은 도움을 줍니다.

고지혈증에 좋은 음식 7. 블루베리

블루베리에는 항산화 물질이 다량 함유되어 있습니다. 블루베리에 함유된 안토시아닌 성분으로 인해 혈액이 깨끗하고 맑아지며 혈액 속 노폐물과 콜레스테롤을 배출하여 혈전 제거에 효과적입니다.

고지혈증에 좋은 음식 8. 양파

양파에 함유된 퀘르세틴 성분은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액 속을 깨끗하고 맑게 만들어 모세혈관을 튼튼하게 만들어 줍니다. 양파에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있는데 이 식이섬유로 인해 혈관 안에있는 콜레스테롤에 흡착하여 몸밖으로 배출하고 유화프로필 성분으로 인해 콜레스테롤 및 중성지방 수치를 낮춰줍니다.

고지혈증에 좋은 음식 9. 강황

강황에 함유되어 있는 커큐민 성분은 고지혈증 예방 및 개선에 효과적입니다. 몸안에 있는 좋지 않은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 안에 노폐물을 배출시켜줍니다. 또한, 혈소판이 엉겨 붙는 것을 예방하여 혈전이 생기는 것을 예방하고 혈액순환 개선에도 효과적입니다.

고지혈증에 좋은 음식 10. 다시마

다시마 속에 다량 함유되어 있는 알기산 성분은 콜레스테롤 제거에 뛰어나고 혈압을 낮춰주는데 탁월하므로 고지혈증에 좋은 음식입니다.

이상 고지혈증에 좋은 음식에 대해 알아봤는데요. 자신에 몸에 맞는 음식으로 콜레스테롤 수치 및 고지혈증을 예방하고 개선하는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

 

2021.11.18 - [정보] - 탈모에 좋은음식 미리 예방하세요!

탈모에 좋은음식 미리 예방하세요!

2021.11.18 - [정보] - 역류성 식도염 증상 및 원인, 치료 알아봅시다!

역류성 식도염 증상 및 원인, 치료 알아봅시다!

2021.11.18 - [정보] - 토마토 효능 및 부작용

토마토 효능 및 부작용