비타민D 부족증상

안녕하세요 오늘은 비타민D 부족증상 에대해 알아보려고 합니다. 비타민D는 햇빛을 통해서 얻을 수 있는 비타민인데요. 혹시, 야외 활동을 많이하는 사람들도 비타민D 부족증상 이 발생되는 것을 알고 계신가요? 요즘에는 외출 시 자외선 차단제를 필수적으로 바르기도 하고 햇빛을 받을때 신체의 일부만 노출된다고 비타민D가 합성되는 것은 아닙니다.

 

 

 

그렇다고 비타민D 부족증상으로 인해 알몸으로 일광욕을 즐길수도 없습니다. 과도하게 햇빛에 노출되면 피부 노화가 빠르게 진행되고 피부암 발병률을 높일 수 있기 때문입니다. 특히나 코로나 19로 인해 외출을 자제하고 또한 겨울철에는 더더욱 외출을 못하는 경우가 많은데 잠깐 일부 신체의 햇빛 노출만으로는 비타민D 부족증상이 있을 수 밖에 없습니다. 그래서 미국 의학회에서는 비타민D는 영양제로 섭취하도록 권장합니다.

 

비타민D 효능

비타민D는 우리 몸에 굉장히 이로운 역할을 많이 하는데요. 비타민D는 우리 몸에 칼슘이 흡수되는 것을 도와서 뼈가 건강할 수 있도록 합니다. 그래서 골다공증 예방에 효과적입니다. 또한, 임산부의 경우 비타민D로 인해 임신성 당뇨 위험률을 낮추고 태아의 뼈 건강에 영향이 끼칩니다. 이외에 항암작용, 면역력 상승, 콜레스테롤 수치 정상화, 혈관 탄력성 유지, 당뇨 예방 등이 있습니다.

 

비타민D 부족증상 1. 암 발생 확률 높아짐
비타민D는 암세포의 증식을 억제하기 때문에 암 예방에 효과적인데 비타민D 부족증상으로 암세포가 활발하게 증식하게 되기 때문에 암 발생 확률이 높아집니다. 미국의 한 연구팀에서는 비타민D 수치가 높은 사람이 낮은 사람보다 대장암 발병율을 46% 정도 낮춰준다고 발표했습니다.

 

 

비타민D 부족증상 2. 불면증
불면증은 햇빛을 보는 시간이 줄어드는 겨울 계절에 불면증 환자가 늘어난다고 하는데요. 햇빛을 보는 시간이 줄어들게되면 비타민D 감소로 인해 불면증 환자가 늘어나는 것이라고 합니다. 비타민D 부족증상이 생기면 신진대사가 잘되지 않고 비타민D로 인해 발생되는 수면호르몬(멜라토닌)이 줄어들기 때문에 불면증이 발생된다고 합니다.

 

비타민D 부족증상 3. 우울증
비타민D는 신경과 호르몬에도 영향을 주기때문에 비타민D가 부족할 경우 우울감과 슬픔을 쉽게 느낄 수 있습니다. 그럴수록 외출을 기피하게 되면 또 비타민D가 부족하게 되고 계속 계속 반복되고 우울감에서 벗어날 수 없습니다.

 

비타민D 부족증상 4. 탈모
비타민D가 부족하면 탈모가 진행된다고 합니다. 또한, 탈모는 스트레스로 인해서도 진행되는데 비타민D 부족한 경우 우울감이 생길 수 있고 스트레스가 해소되지 않아 탈모에 안좋은 영향을 줍니다. 여러 연구에 의하면 혈액 속에 비타민D가 부족하면 심각하게 탈모가 진행될 수 있다고 합니다.

비타민D 부족증상 5. 상처 치유 지연
평상시 상처가 생겼을때 빠르게 회복되지 않고 천천히 회복되는 경우가 자주 있는 경우라면 비타민D 수치가 낮다는 신호인 경우가 있습니다. 또한, 염증을 낮춰주고 감염균과 싸워주는 역할을 비타민D가 하는데 부족한 경우 상처 치유가 지연될 수 있습니다. 당뇨병으로 인한 족부 질환 환자를 조사한 결과 비타민D 부족증상이 있는 사람들은 치유가 지연되고 염증의 수치가 높아져 더 위험한 상황이 될 수도 있다고 합니다.

 

비타민D 부족증상 6. 염증 및 통증
상처 치유 지연과도 관계가 있듯 비타민D는 염증을 낮춰주고 감염균과 싸워주는 역할을 합니다. 비타민D는 관절 질병이나 통증에서 개선되는데 도움이 되기 때문에 비타민D가 부족한 경우 염증 및 통증으로 인해 힘이 들고 치료가 늦어지는 경우가 발생됩니다. 이에, 비타민D가 충분히 채워진 경우 염증 및 통증에 도움이 됩니다.

 

비타민D 부족증상 7. 만성피로
비타민D 부족증상으로 피로가 누적되어 만성피로가 되는 경우가 있습니다. 무기력해지기도 하는데 비타민D를 채울때 생활에 활력도 생기도 피로회복에도 도움이 되어 만성피로에서 벗어날 수 있습니다.

비타민D 부족증상 8. 피부 미용
자외선에 노출되는 경우 우리 피부에 기미 및 주근깨 등 피부에 좋지 않은 영향을 준다고 알고 있습니다. 이말은 절반은 맞고 절반은 틀린 말인데요. 과하게 자외선에 노출되는 것이 피부가 상하는 일이지만 오랜 기간동안에 햇빛을 받지 않는다면 피부톤이 어두워지고 염증 발생, 여드름 발생으로 인해 피부는 상하게 되고 피부의 저항력을 낮추게 됩니다. 비타민D가 몸에서 부족해지면 피부염이나 주름 고착화 등으로 피부의 탄력이 없어질 수 있습니다.

 

비타민D 부족증상 9. 골절
비타민D는 칼슘 흡수를 도와주기 때문에 뼈 건강에 많은 도움이 됩니다. 그래서인지 영양제를 보면 비타민D와 칼슘이 함께 함유된 제품들을 종종 볼 수 있습니다. 비타민D 부족증상이 있는 경우 골절이 쉽게 될수 있고 뼈 통증이 발생될 수 있습니다. 또한, 여성들에게 많이 발생되는 골다공증에도 비타민D가 부족한 경우 진행이 빠르게 되기 때문에 비타민D가 부족하지 않도록 해야합니다.

 

비타민D 부족증상 10. 구루병
구루병은 비타민D 결핍으로 인해 일어나는 뼈의 병입니다. 비타민D가 부족하면 칼슘 흡수가 되지 않아 뼈가 단단하지 못해 뼈의 변형이 일어납니다. 구루병은 성장기 어린이에게 잘 발생하기때문에 신생아 시기부터 비타민D 영양제를 복용해야합니다. 신생아기때는 햇빛을 직접 보지도 못하고 외출의 횟수는 성인보다 훨씬 적어 비타민D가 부족할 수 밖에 없습니다. 구루병의 가장 흔한 증상은 다리뼈가 구부러지거나 휘는 것인데 미네랄이 충분하지 않은 부드러운 뼈인 상태로 걷게되면 발생되기 쉽습니다.

 

비타민D 많은 음식
비타민D는 햇빛을 받았을때 생기지만 현대인들의 생활 습성상 햇빛을 통해 비타민D 흡수가 어렵기 때문에 영양제를 꼭 챙겨 먹으라고 합니다. 하지만 우리가 먹는 음식에도 비타민D가 들어있는데요. 영양제로 먹는 것보다는 우리가 먹는 음식으로 먹을때 몸의 흡수가 더 잘되기 때문에 영양제도 드시면서 음식을 드신다면 비타민D 부족증상 없이 건강을 지킬수 있습니다. 비타민D가 풍부하게 들은 음식은 지방이 풍부하게 함유된 생선류인데, 연어, 고등어, 장어, 송어 등 지방이 많이 함유된 생선들은 비타민D를 많이 함유하고 있습니다. 그리고 달걀노른자에도 비타민D가 함유되어 있는데 노른자에 들은 비타민D 함유량은 닭의 햇빛 노출과 사료에 따라 달라진다고 합니다. 이외에도 버섯, 우유, 대구 간유 등이 있습니다.

비타민D 하루 권장량
비타민D 하루 권장량은 연령 및 남녀노소에 따라 조금씩 상이할 수 있습니다. 하지만 보통 영유아에게는 400IU~600IU 정도이며, 성인의 경우 600IU~800IU정도지만 하루 2000IU까지는 섭취해도 된다고 합니다. 몸에 아무리 좋은 비타민D도 과도하게 복용하시면 부작용이 있을 수 있으니 조심하시고 몸이 아프신 분은 의사의 상담을 받고 복용하시길 추천드립니다.

오늘은 비타민D 부족증상에 대해 알아봤는데요. 어느날 한 의사분이 하시는 유튜브를 봤는데 그분은 꼭 먹어야 하는 영양제가 있다면 비타민라고 말씀하시더라고요. 아무래도 현대 사회에서 살아가는 많은 사람들의 생활 습관이나 현실을 봤을때 자연적으로 비타민D 합성은 어려우니 그런 것 같습니다. 비타민D 영양제로 꼭 챙겨 드시고 행복하고 건강한 삻을 살아보도록 해요!!