콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤은 3가지로 분류되는데, 좋은 콜레스테롤인 HDL, 나쁜 콜레스테롤인 LDL, 중성 지방입니다. 콜레스테롤은 우리 몸에 존재하고 있는 세포막을 형성하고 대표 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방 중 지방의 일종으로 우리 몸에 필요한 에너지 공급하고 스테로이드 호르몬이나 담즙산의 원료로 사용되고 생명에 필수로 필요한 영양소입니다. 콜레스테롤은 몸 안에 혈관벽이 찢어지는 것을 예방하며 적혈구의 수명을 보전하여 줍니다. 이에, 콜레스테롤이 부족한 경우 적혈구 수명이 짧아지고 빈혈 발생 또는 출혈성 질환 발병 위험이 높아집니다. 반대로 콜레스테롤 수치가 높은 경우 혈관이 막히고 동맥경화증 또는 고지혈증 등 성이병 발병 위험이 있기 때문에 적당한 콜레스테롤 수치를 유지하는 것이 중요합니다.

콜레스테롤 검사는 피검사를 통해 진행되며, 총 콜레스테롤 200이하, LDL 130이하, HDL 60이상, 중성 지방 150이하인 경우 정상으로 봅니다. 그럼 콜레스테롤 수치 낮추는 방법에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

콜레스테롤 낮추는 방법 1. 식습관 개선

요즘 현대인들은 불규칙한 식습관 또는 스트레스로 인한 폭식, 다이어트로 인한 초절식 등은 콜레스테롤 수치에 좋지 못한 영향을 줍니다. 또한, 바쁜 생활로 인해 간단한 인스턴트 음식 섭취와 중성 지방이 많은 음식을 섭취하게 되면 콜레스테롤 수치에 이상이 생깁니다.

나쁜 콜레스테롤과 중성 지방의 수치는 높고 좋은 콜레스테롤 수치가 낮은 경우 이상지질혈증 발생될수 있으므로 식습관의 개선이 필요합니다. 육류와 인스턴트 등 동물성 식품과 빵이나 케이크 같은 식품을 과도하게 섭취하는 경우와 과음은 이상지질혈증을 발생시킵니다.

콜레스테롤 낮추는 방법 2. 꾸준한 운동

유산소 운동 30분이면 나쁜 콜레스테롤 수치는 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치는 높일 수 있다고 합니다. 식습관 개선 후 꾸준한 운동을 한다면 콜레스테롤 개선에 많은 도움이 됩니다. 무리하게 체중 감량을 하는 것이 아닌 꾸준한 운동으로 체력이 높이고 운동을 통해 스트레스를 해소 할 수 있어야 합니다. 한 연구 결과를 보면 본인 최대 심박수의 90% 강도로 운동한 경우 콜레스테롤 수치의 변화가 나타났고, 실제로도 꾸준하게 진행되는 운동은 좋은 콜레스테롤에 좋은 영향을 줍니다. 일주일 3회 이상 유산소와 근력 운동을 진행한다면 콜레스테롤 개선에 많은 도움이 됩니다.

콜레스테롤 낮추는 방법 3. 숙면

충분한 수면이 이루어 지지 않는 경우 대사장애에 영향을 줄 수 있고 수면이 부족하면 신진대사가 느려져 혈액 속에 지질과 당질이 쌓이게 되므로 콜레스테롤 수치가 상승하게 됩니다. 불규칙한 수명 습관을 가진 사람은 비만, 고혈압, 당뇨 등의 대사장애가 발생되고 좋은 콜레스테롤을 감소 시키기 때문에 충분한 휴식 및 수면을 할때 콜레스테롤에 좋은 영향을 준다는 점 기억하시기 바랍니다.

콜레스테롤 낮추는 방법 4. 건강한 지방 섭취

포화지방은 우리 몸에 좋지 않은 영향을 끼칩니다. 정제된 탄수화불에는 포화지방이 많기 때문에 섭취를 줄이고 건강한 지방의 섭취를 늘려야합니다.

오메가3는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되는 영양소이며, 동맥, 심장 등 질환, 뇌졸중 등 심혈관 질환 예방에 효과적입니다. 오메가3가 풍부한 식품으로 등푸른 생선, 연어, 멸치, 들기름, 호두, 아몬드, 아마씨 등이 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 방법 5. 설탕 끊기

사실 설탕을 끊는 다는 것은 있을 수 없는 일입니다. 하지만 우리는 설탕을 최대한 먹지 않도록 해야 건강한 삶을 살 수 있고 콜레스테롤 낮추는 방법 입니다. 인터턴트 식품, 패스트 푸드, 시중에 나와있는 다양한 간편 식품에는 다량의 설탕이 첨가되고 그것들을 섭취하므로 나쁜 콜레스테롤 수치는 높아질 수 밖에 없습니다.